Якум: нақши дастгирии камар

Дастгирии камартаҷҳизоти муҳим дар фитнес мебошад. Он метавонад қувваи шуморо дучанд кунад. Он метавонад на танҳо пушти шуморо муҳофизат кунад, балки сутунмӯҳраатонро низ нигоҳубин кунад. Барои ин машқҳо машқҳо ба монанди squats, кашиши сахт, прессҳои скамейка ва кашидани пушт, дастгирии камар заруранд. Бартарии камар дар он аст, ки он метавонад ба шумо дар сохтани як сохтори устувор, сахт, интроверт, фишоровар, мукаммал ва сеченака кӯмак расонад. Нақши дастгирии камар на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки вазнинтар кунед, муҳимтар аз он, он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хастагии пушти поёни шуморо ҳангоми омӯзиш кам кунад.

Дуюм: пушти поёни нозук

Поёни пушт заъифтарин қисми бадани инсон аст ва он ҷое низ аст, ки дар он хастагӣ бештар ҷамъ мешавад. Сутунмӯҳраи гарданаки бачадон дар тамоми бадан камтар фишурда мешавад. Сутунмӯҳраи сина сутунмӯҳраи сина дорад, ки ба устуворӣ мусоидат мекунад. Танҳо сутунмӯҳраи камар дар поёни пушт баданро дастгирӣ мекунад. Тибқи омор, тренерони вазнбардорӣ ва лифт дар ҷои аввал дар ҷароҳатҳои поёни пушт ҷойгиранд. Пӯшидани муҳофизи камар метавонад барои сабук кардани ин вазъият кӯмак кунад.

Сеюм: кай бояд истифода кард

Вазифаи дастгирии камар аз он иборат аст, ки онро тасодуфӣ истифода набаред. Агар миқдори он хеле вазнин набошад, тавсия дода намешавад. Бо вуҷуди ин, агар шумо 80% вазни баданатонро дар як ҳафта squats, кашишҳои сахт ва муқовимат машқ кунед ва шумораи умумии маротиба зиёда аз 50 бошад, шумо метавонед онро баррасӣ кунед. Муҳофизати камарро истифода баред.

Чорум: Чӣ тавр интихоб кардан

Дастгирии маъмулии камар дар толори варзишӣ камарбанди вазнбардорӣ мебошад, ки барои машқ кардани шустушӯй, шустушӯй ва қафаси пеш мувофиқтар аст. Барои устухонҳо, кашиши сахт, қаиқронӣ ва прессҳои пиёдагард, дастгирии камари пуштибони васеътар ва сахттар мувофиқтар аст.